Distans till svett

Karl → 40

–

dagar kvar till toppform
24 mars 2027

Kvällens pass: 0 av 0 moment

Pass 1 · Gym-baseline

Uppvärmning

15 min

Lätt jogg på bandet10 min bekvämt tempo — känn efter hur höften svarar

Höftrehabfysioövningarna, hela serien

Bänkpress — baseline

20 min

Trappa upp från stången, 3–5 reps per steg. Toppset: 3–5 reps med ~1 rep kvar i tanken. Stanna där.

Toppset genomfört

Toppset — vikt (kg)

Toppset — reps

Rodd

10 min

Kabel, hantel eller skivstång — medeltungt. Motvikt till pressen, axlarna tackar.

3 set × 8–10

Balans

5–10 min

Enbensstående 3 × 30 s per benblir det lätt: stäng ögonen

Valfritt: lugn jogg

10–15 min

Lugnt = du ska kunna prata. Ingen fartlek klockan 22.

Genomförd

Till coachen

Höftkänsla under/efter passet — 0/10 (0 = inget alls, 10 = värsta tänkbara)

Kommentar (balansen? tröttheten? vad som helst)

Hoppa över ikväll: tunga benlyft. Höften är otestad terräng — vi kartlägger den i lugnare tempo.